近日，国务院教育督导委员会办公室发布了关于“五项管理”的问卷结果，显示38%的中小学生就寝时间晚于规定要求，67%的中小学生睡眠时间不达标。这个结果一经发布，中小学生睡眠不足的话题迅速引起了社会各界的关注和热议：缺眠、失眠真成了社会性流行病，连小学生都不能幸免。

据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。并且，据艾媒咨询发布的《2021年中国睡眠经济行业研究报告》显示，22-40年轻人是睡眠障碍的“主力军”，在有失眠问题的人群中占比74.3%。

失眠的一千零一个理由

2018年年度最扎心纪录片《追眠记》里记录了各种睡不着、不想睡、没得睡的故事：无数个高考生家庭被这场影响命运的考试牵动难眠；抑郁症患者深受失眠困扰，痛苦难言；一年跑15万公里的货车司机，三分之二的日子睡在车上；独居老人们夜夜辗转，孤独不安、牵挂子女；大城市打拼的职场族996奋斗加上动辄3-4个小时的通勤时长，四五个小时的休息已是奢侈……

人生三分之一的时间本该在睡梦中度过，如今好好睡个觉，对于很多人来说已经变成很奢侈的事情。无论是被动失眠还是主动熬夜，我们都把睡眠弄丢了。《2021年中国睡眠指数报告》数据显示，2020 年国人平均睡眠时长仅为6.69小时，相比2013 年平均减少了 2小时，凌晨后入睡更是成为普遍现象，达到深度睡眠的人群占比不足24.9%，平均深睡时长仅为1.79小时。

你的睡眠健康值几分？

睡眠对人体健康的重要性不言而喻，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

良好的睡眠，不仅能改善记忆力、创造力，保证充沛的精力和良好的状态，还能降低多种疾病的风险。而睡眠不足的危害主要有两点：其一，在健康层面，长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，对身体健康产生不良影响。其二，在精神层面，失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑抑郁，影响正常的学习、工作和生活。

大家可以通过睡眠状况自评量表 ( SRSS)判断一下自己的睡眠情况，把以下 10个项目中的各项分数相加，即得到总分。总分范围为10～ 50分，总分数越低，说明睡眠问题越少；总分数越高，说明睡眠问题越重越多，带来的健康隐患越大。

你愿意拿什么换一夜安眠？

如何睡个好觉，已经成为现代人的热门社交话题之一。豆瓣有超过40个的“失眠小组”，创建于2010年的豆瓣小组“睡吧-和失眠说再见”里，近6万人在互助支招各种助眠小妙方。

从最近的热搜话题#长期褪黑素有哪些危害#，可以窥见：面对学习、工作和生活的压力，年轻人很难再花心思去慢慢调整作息规律，大家倾向于咖啡、保健品、助眠健康类产品这些便捷的方式缓解失眠。然而，这些方式只能起到缓解失眠的作用，并不能根治失眠。

正确改善睡眠的正确姿势：

1、改善睡眠环境。睡眠时环境越暗越好，远离各种光线，特别是手机、平板等电子产品，其所折射的蓝光会让大脑兴奋，会影响睡眠。

2、建立有规律的生活习惯。保持入睡时间固定，睡眠前不要在床上看书、工作、 看电视，定时休息，准时起床。

3、别把能否睡着太当回事。因为睡眠是人身体的自然反应，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，反倒能自然而然地入睡。

4、适量运动。运动有助于血液循环，能够让睡眠问题得到改善，日常生活中，可以选择一些合适的运动，如慢跑、散步等，不仅有助于食物营养的摄取和 利用，还能减小睡眠时器官给身体带来的压力，提高睡眠质量。

睡眠经济的崛起，让我们看到越来越多的人越来越重视睡眠健康问题，拿出了各种实际行动坚决捍卫自己的睡眠。毕竟再不行动起来，长期的失眠将可能发展成焦虑症或抑郁症。多项研究显示，抑郁、焦虑和失眠存在复杂的双向关系，两者反复交替出现、互为因果。因此，我们可以通过缓解焦虑来减少失眠的发生，例如当我们配备了重疾险，落实了健康保障后，能大大缓解对健康风险的焦虑，更自如地应对工作和生活压力，睡眠状况也会相应有所改善。以安康福·重疾百万医疗险为例，其高达200万的医疗保障，含100种重疾和3种轻症，并享有就医绿通服务，为您和家人的健康保驾护航。

从前，我们讲究日出而作，日落而息；如今，我们辗转反侧，彻夜难眠。社会在高速发展，我们在全力奔跑，是不是适当跑慢点，我们的睡眠就能追上来？